Это уникальное упражнение предназначено для средних и передних дельт, а также мыщц-вращателей плеча. Жим гантелей – это начальное упражнение для массы средних и передних дельт, а также придание им изумительной формы. Если сравнить жим гантелей с жимом штанги, то можно найти большое различие в том, что упражнение с гантелями глубоко воздействует на средние и передние заголовки дельт, так как амплитуда выполнения данного упражнения намного длиннее и эффективнее. Данное упражнения укрепляет и увеличивает силу и массу мышц, которые окружают сустав плеча, а также преобразование формы дельт вы не сможете не заметить. Руки приобретают отчетливую и выпуклую форму, что придает мужественность и красоту любому мужчине.

Выполнение упражнения (обязательно следуйте следующим правилам):

1. Нужно правильно установить спинку скамьи, чтобы она была точно вертикальна по отношению к полу.

2. Сидя на скамье, вы должны взять гантели в руки и поднять их до такой степени, чтобы они были над вашими плечами.

3. Затем, нужно гантели чуточку подать вперед и развернуть, таким образом, чтобы ладони у вас «смотрели» четко вперед.

4. Постарайтесь отвести плечи назад, чтобы грудь у вас расправилась.

5. При напряжении пресса и поясничных мышц, вы должны зафиксировать позвоночник в правильном положении до окончания выполнения сета.

6. Затем вам необходимо развести гантели таким образом, чтобы расстояние между вашими ладонями не превышало ширину плеч, а локти должны быть направлены строго вниз и в стороны.

7. Сделав вдох, вам необходимо задержать дыхание, а в этот момент дельты должны быть в напряжении, что поможет вам выполнить жим гантелей вверх по дуге. Самое главное: гантели должны двигаться строго вертикально.

8. Выполнив самый сложный жим данного упражнения, вам необходимо сделать выдох и выпрямить рук, чтобы дельты были полностью в напряжении.

9. Когда вы дойдете до самой верхней точке, гантели должны коснуться друг друга, руки в этот момент полностью выпрямлены, а плечи находятся в приподнятом состоянии.

10. Заключительный сет – это опускание гантелей аккуратно по пройденному пути к плечам. Затем можно повторять по нескольким подходам данное упражнение.

Для того чтобы нагрузка была усиленной, вам нужно продолжать выполнение упражнения. Повторение должно выполняться на одном вдохе и движение должно быть непрерывным, например: когда вы доводите руки до верхней точки, вы должны выполнять вдох, задерживая дыхание; затем необходимо опустить гантели и в этот же момент выжать их со всей силой вверх, сделать выдох.
Самое главное – это свод гантелей вместе (до легкого касания их) с прямыми руками. Именно таким образом, вы сможете добиться максимальных результатов в области средних и передних дельт.

Самое важное: 1. Не выполняйте движения гантелей отрывистыми движениями вверх и старайтесь не выкидывать их вниз при остановке в начальной точке. Выполнение задания должно производить аккуратными и плавными движениями. Когда вы выполняете упражнение, сидя, ни в коем случае не ускоряйте и резко не тормозите гантели, так как это очень опасно и идет большая нагрузка на позвоночник.

2. Использование тяжелых гантелей крайне опасно для вашего здоровья (риск потерять равновесие над головой – может привести к травмам или даже летальному исходу). Также гантели с более тяжелой массой ограничивают выполнения движений, тем самым не дают плечам подняться вверх.

Чтобы разнообразить выполнение данного упражнения, вы можете удерживать гантели следующим образом: ладони необходимо обратить друг к другу, а локти тем временем нужно направить вперед. Это повысит нагрузку выполнения данного жима на передние и средние дельты, а также на грудь.