Это упражнение развивает низ, середину и верх груди, передние дельты и трицепсы.

Исходное положение: лежа на скамье; голова, плечи, ягодицы плотно прижаты к скамье. В области поясницы спина чуть выгнута. Ступни располагаются на полу, расставленные шире плеч. Возьмите гантели (ладони смотрят параллельно друг другу, направлены в сторону ног). Исходное положение: полностью выпрямленные руки, гантели немного соприкасаются друг с другом. Теперь опускайте руки вниз и выжимайте гантели вверх, как только они опустятся до уровня груди. Не отраывайте поясницу и таз от скамьи, работайте только силой рук. Важно: сильно не стукайте гантелями друг о друга, сколотая краска может попасть вам в глаза.