Это упражнение задействует боковую часть предплечья, плече-лучевую мышцу и бицепс. Благодаря этому упражнению вы добавите внушительности вашим рукам, при виде сбоку.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки со штангой опущены, ладони смотрят на ноги. Плавно поднимайте штангу к груди. Обратите внимание: выбирайте вес тщательно! Однозначно, вес должен быть меньше, чем при подъеме прямым хватом. В данном упражнении, основная нагрузка приходится на мышцы плеч (а она гораздо слабее, чем бицепс). Так же, правильность выполнения упражнения зависит от силы предплечий. Вы должны быть в состоянии удержать в руках вес штанги.