Базовое упражнение для проработки бицепсов. В нем задействованы все части бицепса, и верх предплечья.

Исходное положение: ноги на середине плеч, штанга взята хватом снизу (ладонями кверху), руки на ширине плеч, руки со штангой находятся внизу. Упражнение заключается в подъеме штанги к груди. Вы можете использовать так же и хват сверху. Он позволяет проработать мышцы предплечий и плеч. Внимательно выбирайте веса. Если вес слишком большой, вы будете толкать в нижней точке). Тем самым вы снизите нагрузку на бицепс, а так же, добавите нагрузку на позвоночник.