Это упражнение для прокачки низа и середины бицепса. Так же оно задействует брахиалис и плечелучевую мышцу.

Исходное положение: сядьте на край скамьи, возьмите гантель в руку хватом снизу (ладонь направлена вверх). Ноги – расставлены шире плеч. Упритесь нижней частью трицепса в ногу; другую руку уприте в колено другой ноги. Упражнение состоит в подъеме гантели из исходного положения к груди.