Это упражнение прокачивает боковую часть бицепса. Так же задействуется плечевая мышца. Его очень полезно делать, т.к. без прокачанной боковой части, рука кажется «плоской». Это упражнение помимо бицепса нагружает брахиалис, который по мере прокачки, «выталкивает» бицепс наружу, что еще больше увеличивает визуальный объем бицепсов. Помимо этого, «молоток» задействует мышцы предплечий.

Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища, ладони смотрят друг на друга. Поочередно поднимайте и опускайте руки с гантелями по направлений к плечу. В момент, когда одна рука начинает движение от плеча к бедру, другая поднимается от ноги к плечу. В принципе, можно поднимать гантели одновременно, но это несколько более тяжелое упражнение, в котором нужно следить за качеством выполнения. Направление ладоней – всегда друг к другу.