Это упражнение даст силу и придаст форму бицепсам. Упражнение развивает середину бицепса и плечевую мышцу.

Исходное положение: руки с гантелями опущены, ладони смотрят друг на друга. Напрягая бицепсы, поднимайте гантели. Как только гантели пройдут  точку бедер, разворачивайте руки ладонями к лицу. Верхняя точка: гантели на уровне груди, ладони направлены кверху. Далее, плавно опускайте руки, в момент прохождения бедер, разворачивайте кисти.