Это упражнение предназначено для увеличения силы и массы  бицепса и других мышц, которые участвуют в сгибании локтевого сустава и повороте предплечья. Так же задействованы плечевые мышцы.

Начальное положение: Ноги на ширине плеч, гантели в обеих руках, руки вытянуты вдоль туловища, ладони направлены друг к другу. Напрягите бицепсы и плавно поднимайте руки к плечам. По мере того, как кисти будут приближаться к уровню локтей, поворачивайте кисти гантелями наружу – так, чтобы ладони были направлены к плечам.

По достижению уровня плеч, плавно начинайте опускать руки. После прохождения уровня локтей, разворачивайте запястья к туловищу, чтобы в нижней точке ладони были направлены к туловищу.