посчитаем-ка

Яндекс.Метрика
Упражнения на бицепсы

Упражнения на бицепсы

Подъем гантелей на бицепс стоя. Подъем гантелей на бицепс сидя. Молоток. Поочередное сгибание рук с гантелями стоя. Концентрированный подъем гантели на бицепс. Подъем штанги на бицепс. Подъем Z-штанги (гантелей) на скамье Скотта. Подъем штанги на бицепс обратным хватом.    
Как накачать мышцы в домашних условиях

Как накачать мышцы в домашних условиях

Многие люди, представляя в уме накачанного человека, пририсовывают к нему спортзал, в качестве фона. Да, спортзал – отличное место, где можно прокачать нужные группы мышц и дозировать нагрузку. Но не все могут себе позволить, в силу ряда причин (не обязательно материальных), поход в спортзал. Итак, накачивание мышц в домашних условиях...
Как накачать мышцы в домашних условиях - 2

Как накачать мышцы в домашних условиях – 2

Продолжение статьи. Начало смотрите тут. Здесь речь идет о том, какие упражнения, вам доступны еще, из тех, что можно делать по случаю. Это даже не упражнения, это, скорее, лайфхакинг. Например, неся сумку с продуктами из магазина или любой тяжелый предмет, вы можете взять то что несете – пальцами рук –...
Новое на сайте
Жим гантелей в сидячем положении

Жим гантелей в сидячем положении

Это уникальное упражнение предназначено для средних и передних дельт, а также мыщц-вращателей плеча. Жим гантелей – это начальное упражнение для массы средних и передних дельт, а также придание им изумительной формы. Если сравнить жим гантелей с жимом штанги, то можно найти большое различие в том, что упражнение с гантелями глубоко воздействует на средние и передние...
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Данное упражнение развивает верх грудной мышцы, передние дельты, трапецию и трицепсы. Исходное положение: скамья наклонена на 30-45 градусов, изголовьем кверху. Ложитесь на скамью, ноги поставьте шире плеч, упритесь ногами. Гантели подняты на уровень плеч. Ладони должны смотреть вверх, все упражнение.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение развивает низ, середину и верх груди, передние дельты и трицепсы.
Подъем штанги обратным хватом на бицепс

Подъем штанги обратным хватом на бицепс

Это упражнение задействует боковую часть предплечья, плече-лучевую мышцу и бицепс. Благодаря этому упражнению вы добавите внушительности вашим рукам, при виде сбоку.
Упражнения на скамье Скотта

Упражнения на скамье Скотта

Это изолирующие упражнения, оно задействует низ и пик бицепса. Работа на скамье Скотта может проводиться как сидя, так и стоя.
Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Базовое упражнение для проработки бицепсов. В нем задействованы все части бицепса, и верх предплечья.
Подъем гантели на бицепс

Подъем гантели на бицепс

Это упражнение для прокачки низа и середины бицепса. Так же оно задействует брахиалис и плечелучевую мышцу. Исходное положение: сядьте на край скамьи, возьмите гантель в руку хватом снизу (ладонь направлена вверх). Ноги – расставлены шире плеч. Упритесь нижней частью трицепса в ногу; другую руку уприте в колено другой ноги. Упражнение состоит в подъеме гантели из...
"Молоток" - упражнение на бицепс

«Молоток» – упражнение на бицепс

Это упражнение прокачивает боковую часть бицепса. Так же задействуется плечевая мышца. Его очень полезно делать, т.к. без прокачанной боковой части, рука кажется «плоской». Это упражнение помимо бицепса нагружает брахиалис, который по мере прокачки, «выталкивает» бицепс наружу, что еще больше увеличивает визуальный объем бицепсов. Помимо этого, «молоток» задействует мышцы предплечий.
Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это упражнение даст силу и придаст форму бицепсам. Упражнение развивает середину бицепса и плечевую мышцу.
Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя

Это упражнение предназначено для увеличения силы и массы  бицепса и других мышц, которые участвуют в сгибании локтевого сустава и повороте предплечья. Так же задействованы плечевые мышцы.