Это упражнение прокачивает боковую часть бицепса. Так же задействуется плечевая мышца. Его очень полезно делать, т.к. без прокачанной боковой части, рука кажется «плоской». Это упражнение помимо бицепса нагружает брахиалис, который по мере прокачки, «выталкивает» бицепс наружу, что еще больше увеличивает визуальный объем бицепсов. Помимо этого, «молоток» задействует мышцы предплечий.